行動できない日の “再起動ボタン” A4・1枚PDF（淡い背景デザイン入り） 心が重い日、体が動かない日、 何から手をつければいいのか分からない夜に。 この一枚は、そんな日を「そっと再起動する」ための、 やさしい地図のようなシートです。 心理学にもとづき、 “今日すべきことは、ひとつでいい” という前提でつくられています。 ■ このPDFでできること ・「行動できない理由」を責めずに受け止められる ・自分の状態を3秒で確認できる ・今日やるべき“たったひとつの行動”が決まる ・迷いと焦りが小さくなる ・次の行動につながる「最初の一歩」がつくれる 特に、夜に読んでほしい内容になっています。 ■ 内容（A4・1枚） 行動できない日の心の状態 三秒チェック（あなたの状態の確認） ひとつだけ選ぶ行動メニュー 　A. 心を整える 　B. 生活の基盤を整える 　C. 心の安心を取り戻す “ひとつだけでいい理由”の心理学 今日のあなたへの短いメッセージ 淡く柔らかい背景模様を入れてあり、 スマホでも紙でも読みやすいデザインです。 ■ こんな方に ・最近、何も手につかない ・夜になると不安が強くなる ・やるべきことは分かっているけど動けない ・小さくて負担にならない支えがほしい ・自分を責めるクセを少しでも弱めたい そんな方向けの“静かな道具”です。 ■ 使い方の例 ・朝起きて、最初に読む ・夜、心が落ちたときの「再起動」用に ・印刷して机の横に貼る ・スマホに保存して、不安が強いときに見る ・手帳に挟んでお守りのように持ち歩く 繰り返し使い続けることで、 「ひとつだけでいい」という感覚が身につき、 自己否定や焦りが少なくなっていきます。 ■ ファイル形式 PDF / A4縦 （印刷・スマホ閲覧どちらにも最適化） ■ 注意 ・医療・診断を目的としたものではありません ・個人利用の範囲でお使いください ・再配布・転載はご遠慮ください 必要な方の手元に、静かに届きますように。 心理学と物語の視点から、創作に役立つテンプレートを制作しています。