■「やることが多い」と、逆に何もできなくなる人へ はじめまして。ADHD当事者の僕が、"自分がちゃんと続けられること"だけを 条件に作った、Notionのタスク管理テンプレートです。 ── こんな人に ・やることが増えると、どれから手をつけるか決められず固まってしまう ・思いついたことを、次の瞬間には忘れている ・手帳もアプリも、完璧に設定した瞬間に満足して使わなくなる ・何もできない「ゼロの日」に、自分を責めてしまう もしひとつでも心当たりがあれば、あなたのお役に立てると思います。 ── このテンプレの一番の特徴：優先順位を"あなたに決めさせない" ADHDが一番苦手なのは「どれからやるか決める」こと。 だからこのテンプレは、タスクに【締切】と【5分でできる？】をタップするだけで、 システムが"今日やるべき順"に自動で並べます。 あなたは、並んだ上から手をつけるだけ。 ── 続けるための仕組み：極限まで、シンプルにしました。 🎯 今日やるのは「3つだけ」 → 選択の麻痺を防ぐ 📥 思いついたら1タップで放り込む「とりあえずBOX」→ 忘れる前に外に出す 🧩 大きいタスクは「最初の一歩」に分解 → 先延ばしを防止 ⚡「5分でできる」ビュー → エンジンがかからない日の点火用 ✅「できたこと」が残る → "やってない感"の自己嫌悪から抜ける ── 🛏 おまけ：「ゼロの日モード」＆「動き出す30の方法」付き どうしても何もできない、動けない日 ──僕はこれを「ゼロの日」（MPゼロ）と呼んでいます── のために、実際に効いた"起き上がりの30手"をまとめたページを同梱しました。 やるべきことができなくてよく自分を罰してしまう、そんなあなたへのヒントに。 ── 中身 ・Notionテンプレート本体（リンクを開いて「複製」ですぐ使える） ・使い方ガイド（Notionを触ったことがなくてもOK） ・「ゼロの日の、動き出す30の方法」ページ ── ご購入後の流れ、使い方 1. PDFファイル内のリンクからWeb版のNotionを開く 2. 「複製」で自身のNotionアカウントにテンプレートを配置 3. タスクができたら入力し「とりあえずBOX」に全て投げる 4. 「とりあえずBOX」の中から毎日３つだけ選び、「今日やる」に移す 5. 自動で優先順位付けされるので、上から順番にこなしていくだけ！ スマホアプリでも使えます。 ── さいごに これは"意識高い完璧なシステム"じゃありません。 「なかなか頑張れない自分が使う前提」で作った、 とことん意識低めの、けれどしっかり実践的なテンプレートです。 何もできなくてもいい。 ごく小さなことでも、こなせばちゃんと記録に残る。 そのお手伝いができれば何よりの幸いです。 あなたの明日が、ほんの少しでも軽くなりますように。 ※これは個人の工夫の共有であって、医療的な助言ではありません。 　身体的・精神的に辛い状態が続くときは、専門の医院などの受診も検討してください。