夕方いちばん時間を食っているのは、調理ではありません。 「今日、何を作るか」を決めるところです。 主菜1つ・副菜2つを毎日ゼロから考えると、1週間で21回の判断になります。 この表は、その判断を7回に減らします。決めるのは主菜だけです。 ■ 3つのルール（これだけ守れば回ります） 1. 埋めるのは主菜だけ。副菜の欄は作りません （欄があると埋めたくなり、判断が21回に戻ります） 2. 副菜は「汁物1・常備菜1」で固定。中身は余った食材で回します 3. 特売で差し替えるのは主菜だけ。枠は動かしません ■ 入っているシート（全7シート） ・使い方 ・主菜ストック … 家の定番を書き出すと、プラン側のプルダウンになります ・主菜プラン … 12週＝3か月分。週末に7マス選ぶだけ ・今週 … スマホで縦に見るだけの画面。決める作業はここにありません ・印刷用 … A4縦。冷蔵庫に貼る前提の余白 ・副菜の固定枠 … 汁物7・常備菜5のローテ（一度決めたらさわらない） ・買い物リスト … その週の主菜が自動で並びます ■ こんな人に ・献立アプリを入れたけど続かなかった ・「まとめて作る日」を決めたのに、その日が忙しくて丸ごと飛ぶ ・レシピを探している時間のほうが長い気がする ■ 動作環境 Excel / Googleスプレッドシート / Numbers（.xlsx） プルダウンと自動表示を使っているので、表計算アプリでの利用を推奨します。 印刷して手書きで使う場合は「印刷用」シートだけでも完結します。 ■ 無料お試し版 2週分の無料版があります。まず型が合うか試してから購入してください。 ※デジタルデータのため、ご購入後の返金はご容赦ください。 ※個人利用の範囲でご自由にお使いください（再配布・転売はご遠慮ください）。 ※献立の栄養バランスを保証するものではありません。 　アレルギーや食事制限がある場合はご自身でご確認ください。