朝いちばん、椅子に座って、音声についていくだけ。1日4〜5分の14日間。 起きたばかりのからだは、まだ半分眠っています。 このプログラムは、背もたれのある椅子と、家の壁だけを使って、首・肩・背中・腰・足のつけ根・ふくらはぎ・手首と足首・呼吸を、14日間でひととおり動かしていく音声ガイドです。 ・1日4〜5分。女性ナレーターの落ち着いた声が、姿勢・動き・数のカウントまで案内します。画面を見なくても進められます。 ・床に寝る動きはありません。起き上がりの負担がなく、パジャマのままでも始められます。 ・片足で立つ動きは、必ず壁や椅子につかまる前提で案内しています。 ・前半7日で部位をひとめぐり、後半7日で組み合わせ。最終日は「14日間のあとの続け方」をお話しします。 ■ 無料体験（Day1〜3） LINE公式アカウント「50代からの朝ストレッチ 14日間」を友だち追加すると、Day1〜Day3 の音声を無料で体験できます。 https://lin.ee/Xvt7xMaH 無料体験ページ: https://teteyuj1-alt.github.io/asa-stretch14/ ■ 同梱物 ・音声 mp3 × 14本（Day1〜Day14・各約4〜5分） ・台本 PDF（14日分の読み上げテキスト。音声を聞きながら、または聞けない場所で） ・続け方ガイド PDF（14日間のあとに、好きな日を選んで続けるための1枚） ■ 14日間のテーマ Day1 呼吸と首まわり／Day2 肩まわり／Day3 背中／Day4 腰まわり／Day5 足のつけ根／Day6 ふくらはぎ（壁・椅子）／Day7 手首と足首 Day8 呼吸・首・肩／Day9 背中と腰／Day10 足のつけ根とふくらはぎ／Day11 手首・足首・肩／Day12 壁を使う日／Day13 全身ひととおり／Day14 最終日・振り返りと続け方 ■ こんな方に ・50代・60代で、朝のからだの固さが気になる方 ・運動の習慣はないけれど、まず1日5分から始めてみたい方 ・動画を見るより、音声を聞きながら動くほうが楽な方 ■ 向かない方 ・医師から運動を制限されている方、治療中の症状がある方（先に医師にご相談ください） ・筋力トレーニングや本格的な運動量を求める方 ・床でのストレッチやヨガを中心に行いたい方 ■ よくある質問 Q1. スマホだけで使えますか？ A. はい。mp3 をスマホに保存すれば、通信なしで再生できます。 Q2. 1日でも休んだら、最初からやり直しですか？ A. いいえ。休んだ日の続きから再開してください。最終日の音声でも「戻ってくること」をおすすめしています。 Q3. 椅子はどんなものがいいですか？ A. 背もたれのある、脚がしっかりした椅子をおすすめします。キャスター付きや回転する椅子は避けてください。 Q4. 声はどなたですか？ A. 音声合成ソフトによるナレーションです。落ち着いた一定のテンポで、毎日同じように聞けます。 Q5. 無料体験と何が違いますか？ A. 無料体験は Day1〜Day3 の3日分です。製品版は Day1〜Day14 の全14本の mp3 と、台本 PDF・続け方ガイドのセットです。 ■ 免責 ・本商品は、一般的なストレッチの音声ガイドです。医療的な助言・診断・治療の代わりではありません。 ・制作者は医師・理学療法士ではありません。 ・痛みを感じたらすぐに中止してください。持病のある方・通院中の方は、ご利用前に医師にご相談ください。 ・ご利用によって生じたけが・体調の変化について、制作者は責任を負いかねます。ご自身の体調に合わせて無理のない範囲でご利用ください。 ・デジタル商品の性質上、購入後の返品・返金はお受けしていません。