【概要】 筋トレの記録を「1行＝1セット」で入れるだけで、推定1RM・ボリューム（重量×回数）・週ごとの合計・部位別の集計・種目別の最高記録が自動で出るExcelブックです。体重は日付と体重を入れると、7日移動平均と推移グラフが出ます。 メニュー（種目一覧）は20種目を初期入力済みで、最大40種目まで自分用に書き換えられます。紙で書きたい方向けに、手書き用のA4シート（PNG・PDF）もついています。 トレーニングの内容を提案するものではなく、「記録して、数字で振り返る」ための表です。非公式の素材で、特定のジム・器具メーカー・アプリとは関係ありません。 【収録内容】 合計8ファイル（Excel 2／手書き用PNG 3／PDF 2／説明書1、ほかに商品画像2） ・Excel：見本入り・記録用の2ファイル、各8シート（はじめに／ダッシュボード／記録／体重／週間／種目別／メニュー／設定） 　記録＝1,000セット分。日付・種目・重量・回数から、セット番号・推定1RM・ボリューム・部位が自動表示 　体重＝366行。7日移動平均・前の行との差・集計・折れ線グラフ 　週間＝26週分。総ボリューム・前週比・セット数・トレ日数・部位別7区分・週の平均体重 　種目別＝40種目それぞれの最大重量・最高推定1RM・累計ボリューム 　ダッシュボード＝今週の数字・推定1RMトップ5・グラフ2種 　見本入りの記録は架空のデータ（8週間・473セット・体重52日分） ・手書き用PNG（A4・300dpi）3枚：筋トレ記録シート1日分／週間メニュー表／体重記録表4週間 ・PDF：手書き用3枚のA4 PDF、Excel見本の印刷イメージ 【使い方】 1. 記録用のExcelをコピーして開く（見本入りは入力例） 2. 「設定」で週間表の開始日・推定1RMの式（Epley／Brzycki）・目標体重を入れる 3. 「メニュー」に普段やる種目を登録する 4. 「記録」に日付・種目・重量・回数を1セット1行で入れる（黄色が入力欄、灰色は式） 5. 「体重」に日付と体重を入れる 6. 「ダッシュボード」「週間」「種目別」で集計とグラフを見る 【利用規約】 筋トレ・体重記録ブック（Excel式入り＋手書き用シート）v1.0 ショップ：antithese-ai ・個人・商用利用OK（同人誌・グッズ・配信・動画・ゲーム・TRPGシナリオ・SNS等） ・加工OK／クレジット表記は任意 ・素材そのもの（加工しただけを含む）の再配布・販売・素材集への収録は禁止 ・AI学習用データとしての利用は禁止 ・公序良俗に反する用途・誹謗中傷への利用は禁止 ・規約は予告なく変更する場合があります 【注意事項】 ・記録・集計のための表です。医療・健康・減量・筋肥大の効果を示す、または保証するものではありません。トレーニング内容はご自身の体調に合わせて判断してください ・推定1RMはEpley式またはBrzycki式の計算値で、実際に挙上できる重量を示すものではありません ・記録は1,000セット、種目は40、体重は366行までです。月曜始まりのみです ・Excelの式の計算と印刷表示はLibreOfficeで確認しました。Microsoft Excel・Googleスプレッドシート・Numbers・スマホ用アプリでの動作は未検証です ・実際のプリンターでの印刷の色味は未検証です ・サムネイル・プレビュー・見本入りExcelの内容は説明用の架空のものです