怒りの構造を整理して、行動に移すためのワークシート
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怒りがぶり返して頭の中が回り続けるときに、 事実→身体→言葉→構造→行動の順で整理して、「次に何をするか」を一つだけ決めるためのPDFワークシートです。 感情を前向きに変えるための教材ではありません。 相手を分析して言い負かすためのものでもありません。 「自分の状態を把握して、消耗を止めるための“道具”」として使ってください。 今日、解決しなくていい。まず「区切る」ためのシートです。
こんなときに
- 怒りがぶり返して、考えが止まらない - 言い返したい／説明したい衝動が強い - 何が嫌だったのか、うまく言葉にできない - 相手分析ではなく「自分の次の一手」に戻りたい
このワークでやること
- 起きた事実を「評価なし」で整理 - 体の反応・近い感情を拾う - 口に出さなかった言葉を書く（記入例あり） - 怒りの構造をチェックで整理 - 「できる／できない」を分け、いちばん小さい行動を決める
特徴
- 記入例つき（「これでいいんだ」と思える例） - 正解探しをさせない設計 - 相手分析に流れない注意文つき - 書ききれなくてもOK／何度でも使える
内容
- PDFワークシート（全10ページ） - 印刷しての使用、タブレットでの書き込みを想定
ご注意
- 気持ちが荒れている最中や、すぐに相手に何か言いたい状態のときは使用を避けてください。 - 本商品は医療・心理治療を目的としたものではありません。 - デジタル商品の性質上、購入後の返品・返金はできません。
利用条件
- 個人で使う目的で購入してください。 - データの共有・配布（友人への転送、SNS/サイトへの掲載、クラウド上での共有を含む）は禁止です。 - 再販売・転載は禁止転載・二次配布・改変しての配布は禁止です。 - 印刷しての利用／ご自身の端末（PC・タブレット等）への保存はOKです。