寝る前30秒〜3分。心が少し軽くなる「言い換え（リフレーム）」とミニワーク。 自分責め・不安・比較で疲れた夜に、やさしく整えるための【3日分】ワークシートです。 【内容物（ZIP）】 ・3日ワークシート（PDF） ・3日トラッカー（Excel） ・使い方＆注意（README） 【使い方（1日3分）】 1. 気分を点数化（0〜10） 2. 頭の中の言葉を書き出す 3. 優しい言い換えを選ぶ 4. 10秒でできる一歩を決める ※本素材はセルフケアのヒントを扱う一般情報です（医療・診断・治療の代替ではありません）。