あなたの数値を入れるだけ。 1日の「目標カロリー」と「PFC」が、自動で決まります。 ダイエットも増量も、最初につまずくのは「で、私は何kcal食べればいいの？」という計算です。 このテンプレートは、性別・年齢・身長・体重などを黄色いセルに入力するだけで、基礎代謝 → 消費カロリー → 目標摂取カロリー → PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）のグラム数まで自動で算出。あとは日々の体重を記録していくだけです。 ■ こんな方におすすめ ・摂取カロリーやPFCの決め方が分からず、最初の一歩が踏み出せない ・アプリの月額課金ではなく、買い切りで自分のデータとして管理したい ・計算はツールに任せて、「続けること」に集中したい ・日々の体重のブレに一喜一憂せず、7日平均で淡々と進捗を見たい ■ できること ① 目標カロリーの自動計算 　基礎代謝（BMR）→ 消費カロリー（TDEE）→ 目標摂取カロリーを自動算出。 　体脂肪率を入力すると、除脂肪体重ベースのより個人に合った計算式（カッチ・マカードル式）に自動で切り替わります（未入力ならミフリン・サンジョール式）。 　身体活動レベルは「レベル1〜5」から選ぶだけ。シート内に目安表つきで迷いません。 ② PFC配分（このテンプレートの肝） 　タンパク質と脂質の割合（％）を入力すると、残りが自動で炭水化物に割り当てられます。 　合計は常に目標カロリーにピッタリ一致。グラム・kcal・％・バー表示で一目瞭然です。 　「P30％/F25％」のような王道設定も、高タンパク・低脂質のカスタム設定も自由自在。 ③ 体重の記録＆グラフ 　日付と体重を入れるだけで、7日移動平均と推移グラフを自動生成。 　開始体重・最新体重・増減・記録日数のサマリーつき。水分による日々の上下に惑わされず、傾向で判断できます。 ■ 内容物（zipファイル） ・カロリーPFC計算テンプレート.xlsx（計算シート／体重記録シート／使い方ガイド収録） 【セット版の場合】・Notion版 複製リンクのご案内（PDF） ■ 使い方（3ステップ） 「カロリー・PFC設定」タブの黄色セルに、あなたの数値を入力 目標カロリーが自動表示されるのを確認 タンパク質％・脂質％を好みに調整 → 出てきたPFCグラム数を目安に食事、体重は「体重の記録」タブへ ■ 動作環境 ・Excel 2016以降 / Microsoft 365 ・Google スプレッドシート（Googleドライブにアップロードして開くだけ） ・印刷にも対応（各シートがA4横1ページに収まるよう設定済み） ■ 安心設計 ・入力箇所は黄色セルで明示。それ以外は保護してあるので、数式をうっかり壊す心配がありません ・保護にパスワードはかけていないので、慣れている方は解除して自由にカスタマイズ可能です ■ 計算の根拠 ・ミフリン・サンジョール式（健康な成人で精度が高いとされる基礎代謝の推定式） ・カッチ・マカードル式（体脂肪率が分かる方向け） ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の考え方（基礎代謝量×身体活動レベル） ■ よくある質問 Q. 女性でも使えますか？ A. はい。性別を選ぶだけで計算式が自動で切り替わります。 Q. 数字が苦手でも大丈夫？ A. 入力は黄色セルだけ。計算はすべて自動です。使い方ガイドも同梱しています。 Q. スマホでも使えますか？ A. ExcelアプリやGoogleスプレッドシートアプリで閲覧・入力できます（初期設定はPC推奨）。 Q. 出てきたカロリーは絶対ですか？ A. いいえ、あくまで統計式に基づく推定値です。2〜4週間の体重の動きを見て、シート内の「増減カロリー」を±100〜200kcal調整しながら使うのが正しい運用です。 ■ ご注意 ・本商品の数値は推定値であり、医療上のアドバイスではありません。持病のある方・妊娠中の方などは医師や管理栄養士にご相談ください。 ・デジタル商品の性質上、購入後の返金・キャンセルはお受けできません。 ■ 利用規約 ・購入者ご本人の個人利用に限りご使用いただけます（PC・スマホなど複数端末での私的利用はOK） ・ファイルおよび複製リンクの再配布・転売・譲渡・共有（SNS等へのアップロード含む）は禁止です ・私的利用の範囲での改変・カスタマイズは自由です。改変物の配布・販売は禁止です ・本テンプレートの著作権は制作者に帰属します ・本商品の利用により生じたいかなる損害についても、制作者は責任を負いかねます