人に気をつかいすぎて、疲れてしまうことはありませんか？ 頼まれると断れない。 相手が不機嫌だと、自分が悪いような気がする。 本当は嫌なのに、つい「大丈夫」と言ってしまう。 このワークブックは、そんな自分を「直す」のではなく、 「どうして私はこんなに人に気をつかうようになったんだろう？」 と、自分のパターンをやさしく理解するところから始めます。 子どもの頃の家庭環境や人間関係を振り返りながら、今の「断れない」「人の機嫌が気になる」という反応とのつながりを考えていきます。 そして、自分の限界に気づくこと、相手の感情と自分の責任を分けること、すぐにYESと言わず少し立ち止まること、やわらかく断ることなどを、書き込み式のワークで少しずつ練習します。 こんな方に ・人に頼まれると断れない ・人の顔色や機嫌が気になる ・「NO」と言うと罪悪感がある ・自分より相手を優先してしまう ・人間関係で疲れやすい ・自分のパターンをもっと理解したい 内容 ・「断れない私」を責める前に ・「断れない」はどこから来たんだろう？ ・子どもの頃・生い立ちを振り返るワーク ・昔のパターンと現在の人間関係 ・相手の気持ちと自分の責任を分ける ・自分の限界に気づく ・「YES」の前に少し止まる ・やわらかく断る練習 ・断ったあとの罪悪感との付き合い方 ・7日間の小さな実践 PDF形式／全16ページ／書き込み式 印刷して書き込んだり、画面を見ながらノートに取り組んだり、ご自分のペースでお使いいただけます。 このワークブックは一般的な心理教育・自己理解を目的としたもので、個別の診断・治療・心理療法・医療的助言を提供するものではありません。 © 2026 Akari Counselling Service 個人利用のみ。無断転載・複製・再配布・販売・共有は禁止しています。