【概要】 「毎日『今日のごはん何にしよう』で疲れてしまう」 「スーパーで買い忘れて、もう一度行くことになる」 「冷蔵庫の奥で食材をダメにしてしまう」 「食費がいくらかかっているのか、なんとなくしかわからない」 そんな毎日の小さな負担を、週末15分の段取りで軽くするためのセットです。 Excelの献立カレンダーで1週間×朝昼夕の献立を決めると、夕食の主な食材が自動で表示されます。買う食材と数量を入れれば、売り場ごと（野菜→肉→魚→…）に並んだチェック欄つきの買い物リストに。冷蔵庫の在庫メモは「使い切りたい日」が近い食材を色で知らせ、食費は週ごと・区分別に自動で集計します。 献立が思いつかない日のために、主菜×副菜×汁物の組み合わせ例100、週末90分の作り置き段取り、平日の時短のコツ20もまとめました。手書き派の方は、印刷用PDFでもお使いいただけます。 【収録内容（全5ファイル）】 ・00 はじめにお読みください（できること・使い方3ステップ・開けるアプリ・注意事項） ・01 献立カレンダー（Excel・全11シート） ・使い方 ・1〜4週目の献立表（7日×朝・昼・夕〈主菜・副菜・汁物〉、日付と曜日は自動、夕食はプルダウンで定番から選択→主な食材を自動表示、作り置き・メモ欄） ・買い物リスト（食材名・数量・単位を入力。売り場は約180食材の対応表から自動判定、自分で選ぶことも可、80行） ・売り場別リスト（売り場順に自動で並ぶ印刷用リスト、□チェック欄つき） ・冷蔵庫の在庫（場所・買った日・使い切りたい日→残り日数を自動表示、近いものはオレンジ・過ぎたら赤） ・食費の記録（300行入力、13週分を区分別に週ごと集計、予算との差、積み上げ棒グラフ） ・定番メニュー（よく作る料理30品と主な食材を初期登録、60品まで編集可） ・売り場の対応表（食材と売り場の対応、売り場の並び順も変更可） ・02 献立の決め方ガイドと定番の組み合わせ100（テキスト） ・献立を決める5つの手順／迷わないための「型」 ・主菜×副菜×汁物の組み合わせ例100（鶏肉・豚肉・牛肉ひき肉・魚・卵豆腐・丼麺・鍋）と簡単な作り方メモ ・作り置きの段取り例（週末90分のタイムライン）／平日の時短のコツ20 ・03 印刷用 献立表と買い物メモ（PDF・A4・4ページ、書き込み式） ・1週間の献立表（縦）／1週間の献立表（横・冷蔵庫に貼る用）／買い物メモ（売り場別・チェック欄つき）／冷蔵庫の在庫メモ・作り置きメモ ・90 ChatGPT活用プロンプト（献立作成・残り物活用・買い物リスト化・作り置き段取りなど8本） 形式：Excel（.xlsx）・PDF・テキスト（.txt）。Excel・Googleスプレッドシート・Numbersで開けます（アプリによって一部の表示が異なる場合があります）。 【使い方】 1. 週末に「1週目」シートで週の始まりの日を入れ、夕食の主菜から7日分決める（迷ったら組み合わせ例100から） 2. 「冷蔵庫の在庫」を確認し、家にない食材だけを「買い物リスト」に入力 3. 「売り場別リスト」を印刷するかスマホで見ながら買い物 4. 週末に作り置き、平日は献立表を見て作るだけ。食費は「食費の記録」へ 入力するのは薄い黄色のセルだけ。日付・食材表示・並べ替え・集計は自動です。記入例はすべて架空の内容です。 【こんな方に】 ・毎日の献立決めに時間がかかっている共働き・子育て世帯の方 ・週末にまとめ買い・作り置きをしたい方 ・買い忘れや二重買いを減らしたい方 ・冷蔵庫の食材を使い切れずに困っている方 ・食費を週単位で把握して、無理なく見直したい方 ・一人暮らしを始めて、自炊の段取りを整えたい方 ・紙に書くほうが続く方（印刷用PDFつき） 【注意事項】 ・購入者ご本人の利用に限ります（ご家庭内での共有は問題ありません）。ファイルの再配布・転売は禁止です。 ・このテンプレートで作成したご自身の献立表・買い物リスト・記録は自由にお使いいただけます。 ・内容の正確性や、節約・時短・健康などの成果を保証するものではありません。 ・食品の期限・保存期間は、商品の表示と保存方法に従い、状態を見て判断してください（本商品では保存期間を断定していません）。 ・食物アレルギーや持病による食事制限がある方は、医師・管理栄養士にご相談ください。 ・レシピ本のような詳しい分量・手順は収録していません（作り方は簡単なメモ程度です）。 ・デジタル商品のため、購入後の返品・返金はお受けできません。 ・アプリやバージョンにより、表示やレイアウトが異なる場合があります。