反芻（はんすう）が止まらず、 考えが頭の中でぐるぐるし続けるとき── “1分だけ”心の距離を変えるためのワークカードです。 相手の言葉や表情が何度も浮かんできて、 どうしても頭から離れない。 そんな時に試せる「短い、やさしい距離化（ディフュージョン）ワーク」を 静かな夜の海のイメージとともにまとめました。 このカードでできること： ・浮かんでくる映像や言葉を“スクリーンの外”に置く ・自分の中の気持ちを「形」に変えて扱いやすくする ・波のリズムに合わせて呼吸を整える ・反芻のスイッチを“切り替える”最初の練習になる ・最後に“戻る場所”を思い出して心を落ち着ける 深く考える必要はありません。 最初からうまくやる必要もありません。 ただ1枚ずつめくるだけで、 反芻で疲れた心がひと呼吸分、軽くなります。 ・全部で15枚 ・スマホで見ながら使える構成 ・寝る前／仕事の合間／通勤中にも使えます 同じように「名前のつかない気持ち」や疲れやすさを抱える誰かの手に、 そっと届きますように。 いまの自分を大切にしたい人へ向けた、静かな夜のカードです。