怒り、不安、悲しみ、寂しさ、罪悪感……。 感情が大きくなると、自分でもどうしていいのか分からなくなったり、「こんなことで怒る自分がおかしい」「もっと感情をコントロールしなければ」と、自分を責めてしまうことはありませんか？ このワークブックは、感情をなくしたり、無理に抑え込んだりするためのものではありません。 「私は今、何を感じているんだろう？」 「この感情は、私に何を伝えようとしているんだろう？」 そんな視点から、自分の感情を少しずつ理解して、付き合っていくための書き込み式ワークブックです。 このワークブックで取り組むこと ・最近、どんな感情に振り回されているかを振り返る ・感情が持っている役割を知る ・自分の「感情のパターン」を見つける ・生い立ちや過去の経験を振り返る ・感情が大きくなる流れを理解する ・感情に名前をつける ・感情の波を観察する ・感情が強いときに身体を落ち着ける方法を試す ・感情と「行動したい衝動」を分ける ・自分の感情を否定しない言葉を練習する ・7日間の小さな実践 生い立ちを振り返るワークも入っています 子どもの頃、 「泣いてはいけない」 「怒るのはよくない」 「我慢しなさい」 と言われたり、周りの人の機嫌を気にしながら過ごした経験はありませんか？ 私たちはこれまでの人間関係や経験の中で、感情をどう扱うかを少しずつ学んできました。 今は苦しく感じる反応も、もしかすると、以前の自分を守るために必要だったものかもしれません。 自分を責めるのではなく、**「どうして私はこう感じるようになったのだろう？」**と理解するところから始めます。 こんな方におすすめです ・感情に振り回されて疲れてしまう ・怒りや悲しみ、不安が大きくなりやすい ・感情をうまくコントロールできないと感じる ・自分の感情を否定してしまう ・感情が大きくなるきっかけを知りたい ・自分の心のパターンを理解したい ・もう少し穏やかに過ごしたい 商品について 全16ページ PDF形式・書き込み式ワークブック 購入後すぐにダウンロードしていただけます。 スマートフォン・タブレット・PCで読むほか、印刷して手書きで取り組むこともできます。 一度にすべて取り組む必要はありません。気になるページから、自分のペースで進めてください。 「こころのワークブック」シリーズ このシリーズでは、毎回少しずつ生い立ちや過去の経験を振り返ります。 「人に気をつかう」 「考えすぎる」 「感情が大きくなる」 一見別々に見える悩みも、続けて取り組むことで、その背景にある自分のパターンが少しずつつながって見えてくることがあります。 自分を変えるためではなく、まず自分を理解するために。 Akari Counselling Service ※本商品は一般的な心理教育・セルフケア・自己理解を目的とした教材です。個別の診断、治療、心理療法、医療的助言を提供するものではありません。