「夜勤明けは、ただ横になって終わる」——そんな日が続くと、なんとなく体調を崩しやすくなっていませんか。 このテンプレートは、精神科看護師として16年働いてきた著者が、実際に毎回続けている夜勤明けの過ごし方をもとに作ったExcelファイルです。ストレッチ、軽い筋トレ、シャワー、タンパク質多めの食事、愛犬とのリラックスタイム——「全部やらなきゃ」ではなく、できた項目に○をつけるだけの、無理のないチェックリスト形式にしています。 ・夜勤明けのたびに使う「チェックリスト」シート(○をつけると自動で集計) ・続けられているかが見える「1ヶ月の記録」シート(月間の実施回数も自動計算) ・著者本人の記入例つきで、迷わずすぐ使えます 項目は自由に書き換えて、自分の生活に合わせて育てていただけます。Excel・Googleスプレッドシート・Numbersなど、表計算ソフトが開ける環境ならどこでもお使いいただけます。 ※本テンプレートは体調管理の記録用ツールであり、医療的な助言や診断を行うものではありません。