「やってみたいけど、ちょっと怖い」ことを、小さく分けて1つずつ試すための記録シートです。 不安やしんどさを0〜10の数字で書くと、 ・0〜3：コンフォート（慣れていて平気） ・4〜7：ストレッチ（少し不安。挑戦にちょうどいい） ・8〜10：パニック（不安が強すぎる。もっと小さく分ける） に自動で色分けされます。黄色のものから1つ選んで試し、やる前とやった後の不安を記録すると、「思ったより平気だった」が数字で見えるようになります。 ※区切りは記録しやすくするための目安です。 ■ できること ・ゾーン分け（40行）：やってみたいことと不安を書くと、ゾーンを自動で判定・色分け ・挑戦ログ（300行）：日付・やったこと・やる前／やった後の不安・できた？（○△×）・学んだこと。下がった分を自動計算 ・まとめ：挑戦した数、できた数、不安の下がり方の平均、月別の表とグラフ ・印刷用PDF（A4 2ページ）：手書きで使いたい方に ■ こんな方に ・新しい仕事や副業、発信を始めたいけれど、一歩目が重い方 ・「人前で話す」「値段を決める」「知らない人に連絡する」などを少しずつ慣らしたい方 ・挑戦したことを記録して、ふり返りたい方 ■ 内容 ・コンフォートゾーンを広げる_小さな挑戦シート.xlsx（使い方／ゾーン分け／挑戦ログ／まとめ） ・小さな挑戦シート_印刷用.pdf（A4 2ページ） ・README.txt ■ 動作環境 Excel（Microsoft 365・2019以降）、Googleスプレッドシート。マクロなし。 ■ ご注意 ・このシートは自分の行動を記録するための道具です。心理の診断や治療をするものではありません。強い不安やつらさが続くときは、医療機関などの専門家に相談してください。 ・入力内容はファイルの中だけに保存されます（外部への送信なし）。 ・ファイルの再配布・転売はご遠慮ください。