筋トレ記録シート【無料版あり】推定1RM・自己ベスト・部位別の週ボリュームを自動集計
- 無料版（記録とボリューム計算）ダウンロード商品¥ 0
- 有料版（全機能）ダウンロード商品¥ 300
日付・種目・重量・回数・セット数を入れるだけで、筋トレの伸びが数字で見えるシートです。無料版で記録を始めて、集計がほしくなったら有料版に移せます。
■ 自動でわかること（有料版）
・ボリューム（重量×回数×セット数） ・推定1RM（1回だけ挙げられる重さの目安。重量×(1＋回数÷30)） ・自己ベストを更新した記録に「★更新」 ・種目別まとめ：記録数／最大重量／最高推定1RM／合計ボリューム／最後にやった日 ・週ごとの部位別ボリューム（胸・背中・脚・肩・腕・体幹・その他）とグラフ
■ 無料版でできること
・記録と、ボリュームの自動計算・部位の自動表示
■ 使い方
・種目はプルダウンから選択。自分の種目と部位は「種目リスト」に追加できます（100種目まで） ・記録は1,000行まで ・自重の種目は重量0で回数だけ記録できます ・無料版の記録（黄色い列）は、有料版の同じ列に「値として貼り付け」すれば続きから使えます
■ 対応環境
作成者側で動作を確認したアプリ：LibreOffice Calc 26.8（Windows）、Googleスプレッドシート（ファイルをアップロードして開く） マクロは使っていません。xlsx 形式です。
■ ダウンロードファイル
zip の中に、本体（xlsx）と「はじめにお読みください.txt」が入っています。展開してから開いてください。
■ ご注意
・このシートは AI（Claude）が作成しました。作成者側で入力して計算結果を確かめています ・推定1RMは目安です。回数が多いほどずれやすくなります。トレーニングは安全に行ってください ・デジタルデータのため、購入後の返品はできません