■ このシートについて 「なんとなく落ち着かない」 「モヤモヤがずっと残っている」 そんな軽い気持ちの乱れを、2〜3分で整えるためのシートです。 むずかしいことはしない。 いまの気持ちをそのまま外に出して、 3つの状態に軽く分けて、 今日できる“小さな一歩”をひとつだけ決める。 頭の重さを少し軽くしたいときに使う用です。 ■ こんなときに ・気持ちが落ち着かない ・頭が切り替わらない ・理由はないけど不安が続く ・やることがあるのに動けない ・とりあえず少し楽になりたい ■ できること ・いまの気持ちをそのまま書き出す ・状態を3つに軽く分ける ・今日の“小さな一歩”をひとつ決める ・頭の中のごちゃつきが少し静かになる ・動き出すきっかけだけ作る ■ 使い方（2〜3分） ① いまの気持ちをそのまま書く ② 近い状態を3つから選ぶ ③ 今日やることをひとつだけ決める 全部埋めなくてもOK。 ■ 形式 PDF（A4縦） 2ページ構成 書き込み式 スマホ・PC対応 ■ 注意事項 医療・心理療法ではありません。 個別の相談やアドバイスは含まれません。 個人利用の範囲で使用してください。