「頑張れ」と言われて、引っかかったことはありませんか？ 励ましのつもりで言われることも、軽い挨拶のように言われることもあります。けれど、すでに精一杯やっているときや、人が足りない・段取りが悪いといった原因が自分にないときに言われると、「これ以上、何を頑張れと？」と引っかかる方もいると思います。その引っかかりは、おかしなことではありません。 この本は、「頑張れ」を言った人を裁くためのものでも、我慢させるためのものでもありません。言われた側が、その場で、あるいはあとで、自分で受け止め方を選べるように、選択肢を並べたメモです。運送業36年以上。もとは大型車両のドライバーで、現在は荷主側（メーカーの入出荷の現場）で荷受けや雑務を担当している私が、現場での経験と、厚生労働省の資料をもとにまとめました。会社名・個人名などの固有名詞は出てきません。 【こんな方に】 ・「頑張れ」と言われて引っかかった経験があり、言い返せずモヤモヤが残る方 ・部下や後輩に声をかける立場で、言葉の選び方を見直したい先輩・運行管理者・管理職の方 ・現場の人間関係を、少しでも楽にしたい方 【中身】（PDF・9ページ） ・第1章　公的な資料での整理（パワーハラスメントの定義と6類型／該当しない指導／会社の義務／相談窓口／明記がない部分） ・第2章　「頑張れ」が出る場面（想定例）と、4つの受け止め方（言葉のまま・言いかえる・聞き返す・線を引く） ・第3章　聞き返しの一言4場面（やわらかめ・標準・きっぱり）／気持ちの整理シート ・第4章　復唱する・しないの使い分け／書面に残す・相談先・割り切る／会社側の方へ ・相談先・自分用の記録シート（コピーOK） 【この本の考え方】 相手を裁かず、自分の気持ちも否定しない。 受け止め方は、その日の余裕で選んでいい。 つらさが続くときは、一人で抱えない。 【ご注意】 ・書き込みは任意です。頭の中で確かめるだけでも使えます。 ・2ページ目に「この本の使い方と、筆者から」を加えました。筆者の反省も書いています。 ・本書は、公的な資料と筆者の見方をまとめた参考資料です。法律上の助言や医療上の助言ではなく、結果を保証するものではありません。 ・「頑張れ」という言葉そのものが、パワーハラスメントに当たるかどうかを一律に示した資料は、筆者が確認した範囲では見つかりませんでした。当たるかどうかは、言い方、頻度、状況、関係性など、個別の事情で判断されます。 ・相手の気持ちや意図は、本書では想定例として扱っています。断定するものではありません。 ・つらさが続くときは、本書の相談先や、かかりつけの医療機関にご相談ください。 ・試作版（2026年10月版）です。ご意見をいただければ、改訂に活かします。