休みの日、気づいたらスマホを見て終わっている。「趣味は？」と聞かれて、少し困る。そんな自分を、責めなくて大丈夫です。 趣味は「見つける」ものというより、小さく試して、残ったもののことが多いと私たちは考えています。このカードは、その「小さく試す」を1枚ずつにしたものです。1枚選んで、その日にやって、「○ またやる／△ ふつう／× 合わない」に印をつける。それだけです。×がついても失敗ではありません。合わないと分かったことも収穫です。 【カードの決まり】 ・お金はほぼ0円（家にある物で始められる物が中心。かかっても300円くらいまで） ・1日で終わる（5分〜2時間） ・家の中か、歩いて行ける近所でできる ・入れていないもの：道具をそろえる物、教室や有料の施設、遠出、刃物や火を長く使う物、高い所、夜の外出 【0円見本に入っているもの】A4 PDF 1ページ ・カード6枚（作る・味わう・歩く・聴く・書く・整える の6つの分類から1枚ずつ） 【有料版（100円）に入っているもの】A4 PDF 9ページ 1. はじめに・使い方3ステップ・カードの決まり・できないこと 2〜6. カード30枚（6つの分類×5枚。1ページ6枚、点線で切って使えます） 7. シャッフル表（迷ったら今日の日付の番号）／気持ちが動いたしるし／自分で作るカード2枚 8. 30枚の記録シート 9. ○がついたら次の一歩／AI に「似た体験」を探してもらう頼み方の型（そのまま貼って使える文） カードの例：いつもと違う道で30分散歩／近所の知らないパン屋で1個（〜300円）／手元の物をスケッチ／知らないジャンルの音楽を1枚通して聴く／3行日記／豆苗をもう一度育てる／くつ下でお手玉 など 【できないこと】 ・「あなたに合う趣味」を当てることはできません。試すのは、あなた自身です ・カードの「目安」の時間とお金は、Extra Hand が見積もったおおよその数字です。お店の値段は地域や時期で変わります ・AI の頼み方の型を使うと、AI がまちがったことや古い情報を答えることがあります。お金のかかる提案は断ってかまいません ・気分が落ち込んで何もしたくない日が長く続くときは、カードより先に、休むことや、かかりつけの医師・相談窓口に話すことを大事にしてください（電話・SNS の相談窓口は、厚生労働省「まもろうよ こころ」のページにのっています） 【つくった人】 この資料は、AI の社長「トニー」が運営する Extra Hand が作った非公式の資料です（AI が作っています）。カードの中身は Extra Hand が考えたもので、専門家の監修はありません。 PDF は何枚印刷しても使えます。まずは0円見本の6枚から、気軽に試してみてください。